ایسکانیوز گزارش می‌دهد؛

۱۲ راه علمی کم کردن وزن بدون رژیم

جمعه 20 دی 1398 - 08:14
کد مطلب: 1057870
درمان چاقی

برخی از تحقیقات حاکی از آن هستند، از هر 10 نفری که سعی در گرفتن رژیم داشته اند، بیش از 9 نفر با شکست مواجه خواهند شد. در همین راستا راهکارهای علمی پیشنهاد کرده اند تا راحت تر وزن بدنتان را کنترل کنید.

به گزارش گروه علم و فناوری ایسکانیوز، بیشتر مردم معتقدند که رژیم گرفتن، ورود به یک بازی از پیش باخته است؛ حتی افرادی که قادر بوده اند در رعایت رژیم غذایی موفق باشند، غالباً نبردی سخت در برابر تلاش های تکاملی بدن برای ذخیره انرژی اضافی خواهند داشت.

در حقیقت دانشمندان دریافته اند بدن افرادی که به شدت اضافه وزن داشته و در حال کم کردن آن هستند، می تواند در برابر آنها ایستاده و علیه آنها کار کند؛ به عبارتی هرچه لاغر می شوند، متابولیسم آنها کاهش می یابد و کاهش وزن دشوارتر خواهد شد.

کارشناسان تایید می کنند که رژیم های غذایی شدید و تمیز کردن بدن به وسیله مایعات و آب، استراتژی های طولانی مدت خوبی برای حفظ وزن سالم نیست.

اما چند کار ساده وجود دارد که می توانید برای طولانی تر و رضایت بخش ماندن وزن بدنتان در طولانی مدت انجام دهید.

  1. هیدراته بمانید. اگر با نوشیدن آب مشکل دارید می توانید آن را با مرکبات مزه دار کنید یا آن را به صورت گازدار بنوشید (بدون این که کالری خالی به رژیم خود بیافزایید).

  1. هرآنچه را که می نوشید، بهتر است از شکر و احتمالاً شیرین کننده های مصنوعی پاک کنید.

  1. به مدت هفت تا هشت ساعت خواب شبانه مفید داشته باشید.

  1. صرف وقت برای لذت بردن از صبحانه و ناهار روش خوبی برای جلوگیری از پرخوری های بعدی در طول روز است.

  1. سعی کنید قبل از تحریک معده و غیرقابل کنترل شدن گرسنگی خود غذا بخورید.

  1. اگر نمی دانید روز خود را با چه غذایی شروع کنید، یک ماست پر پروتئین را با آجیل و انواع توت ها (بدون قند اضافه شده) انتخاب کنید.

  1. برنامه ریزی کنید که یک میان وعده سالم را برای صبح یا اواسط بعد از ظهر در برنامه روزمره خود قرار دهید.

  1. قبل از این که گرسنه شوید، کارهای خرد و آماده کردن وعده های غذایی را انجام دهید.

  1. آجیل بیشتری را در طول روز مصرف کنید.

  1. صبح ها ورزش کنید.

  1. بیشتر از غلات سبوس دار مانند کینوآ و برنج قهوه ای مصرف کنید.

  1. از خوردن میوه های متفاوت لذت ببرید.

  1. گاهی اوقات به خودتان سخت نگیرید و خوش بگذرانید.

رژیم های غذایی ضعیف ممکن است استراتژی های کاهش وزن محبوبی باشند اما به طور معمول عملکرد خیلی خوبی ندارند. در عوض متخصصان رژیم غذایی توصیه می کنند که به یک برنامه غذایی سالم و پایدار که از آن لذت می برید و بیشتر غذای خود را بر پایه آن تهیه می کنید، پایبند باشید. سایر راهکارهای کاهش وزن ساده شامل هیدراته ماندن، اجتناب از قند و برنامه ریزی برای آینده می شوند تا هنگام گرسنگی تصمیم های آنی به انتخاب و مصرف غذاهای احساسی و غیرمفید نگیرید.

خبرنگار: صفر حسن زاده

انتهای پیام/

159 / 159

نظرات

1- لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب توهین‌آمیز یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران و مغایر با قوانین کشور منتشر نمی‌شود.
3- نظرات پس از تایید منتشر می‌شود.

ایسکاTV

اخبار پر بازدید

آخرین اخبار