به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، مصرف لبنیات به عنوان یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی انسان‌ها از دوران باستان مورد توجه بوده است و لبنیات شامل محصولاتی مانند شیر، ماست، پنیر و کره است که همگی دارای ارزش غذایی بالایی هستند؛ مصرف لبنیات می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند و در مورد ورزشکاران می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و بازسازی عضلات پس از تمرین کمک کند.

بیشتر بخوانید:

پروتئین در سلامت بدن چه نقشی دارد؟

ترکیبات و ارزش غذایی لبنیات

لبنیات منابع غنی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و هر یک از این اجزا نقش خاصی در بهبود عملکرد ورزشی دارند.

پروتئین

پروتئین‌های موجود در لبنیات به ویژه وی (Whey) و کازئین دو نوع پروتئین با کیفیت بالا هستند؛ پروتئین وِی دارای سرعت جذب بالاست و به سرعت پس از مصرف وارد جریان خون می‌شود و این ویژگی آن را به یک گزینه مناسب برای مصرف پس از تمرینات ورزشی تبدیل کرده است. پروتئین وی به دلیل داشتن آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) می‌تواند به تسریع روند بازسازی عضلات کمک کند. کازئین دارای سرعت جذب کندتری است و می‌تواند به تامین پروتئین مداوم برای عضلات کمک کند که این ویژگی آن را به یک گزینه مناسب برای مصرف قبل از خواب، تبدیل می‌کند.

کربوهیدرات

لاکتوز، قند طبیعی موجود در شیر، منبع اصلی کربوهیدرات لبنیات است. لاکتوز می‌تواند به تامین انرژی در طول تمرینات کمک کند. مصرف لبنیات می‌تواند سطح انرژی را در طول تمرینات حفظ کند و از افت انرژی جلوگیری کند. همچنین لبنیات دارای شاخص گلیسمی پایین هستند که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند.

چربی‌ها

لبنیات حاوی چربی‌های اشباع و غیر اشباع هستند. چربی‌های اشباع موجود در لبنیات می‌توانند به عنوان یک منبع انرژی پایدار برای بدن عمل کنند اما مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند به مشکلات قلبی منجر شود. چربی‌های غیر اشباع مانند اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ که در برخی لبنیات یافت می‌شوند، می‌توانند به سلامت قلب و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

لبنیات منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و ویتامین D و کلسیم دو ماده معدنی مهم موجود در لبنیات هستند که نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ایفا می‌کنند. منیزیم و پتاسیم موجود در لبنیات نیز می‌توانند به عملکرد عضلانی و تعادل الکترولیتی بدن کمک کنند. ویتامین B۱۲ نیز یکی از ویتامین‌های موجود در لبنیات است که به تولید انرژی و عملکرد صحیح سیستم عصبی کمک می‌کند.

نقش پروتئین‌های لبنی در عملکرد ورزشی

پروتئین‌های وی و کازئین نقش مهمی در رشد و بازسازی عضلات دارند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی پس از تمرینات مقاومتی می‌تواند به افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک کند. همچنین مصرف کازئین قبل از خواب می‌تواند به تامین پروتئین مداوم برای عضلات در طول شب کمک کند.

پروتئین وی (Whey)

پروتئین وی به دلیل داشتن سرعت جذب بالا و محتوای بالای آمینواسیدهای شاخه‌دار به ویژه لوسین، به عنوان یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران شناخته می‌شود. لوسین یکی از مهم‌ترین آمینواسیدها برای سنتز پروتئین عضلات است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وِی می‌تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک کند.

کازئین

کازئین به دلیل داشتن سرعت جذب کندتر نسبت به وِی، می‌تواند به تامین پروتئین مداوم برای عضلات کمک کند. این ویژگی آن را به یک گزینه مناسب برای مصرف قبل از خواب تبدیل می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کازئین قبل از خواب می‌تواند به افزایش سنتز پروتئین عضلات در طول شب کمک و بازسازی عضلات را تسریع کند.

کربوهیدرات‌های لبنی و انرژی ورزشکاران

لاکتوز، قند طبیعی موجود در شیر، نقش مهمی در تامین انرژی ورزشکاران دارد. مصرف لبنیات می‌تواند به حفظ سطح انرژی در طول تمرینات کمک و از افت انرژی جلوگیری کند.

لاکتوز

لاکتوز به عنوان یک منبع کربوهیدرات طبیعی می‌تواند به تامین انرژی در طول تمرینات و مصرف لبنیات می‌تواند به حفظ سطح انرژی در طول تمرینات کمک و از افت انرژی جلوگیری کند. همچنین لاکتوز می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک و از افت ناگهانی آن جلوگیری کند.

شاخص گلیسمی

لبنیات دارای شاخص گلیسمی پایین هستند که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین می‌تواند به حفظ سطح انرژی پایدار در طول تمرینات کمک و از افت انرژی جلوگیری کند.

چربی‌های لبنی و تاثیر آن بر سلامت قلب و عملکرد ورزشی

چربی‌های موجود در لبنیات می‌توانند به دو دسته اصلی چربی‌های اشباع و چربی‌های غیر اشباع تقسیم شوند در حالی که مصرف زیاد چربی‌های اشباع می‌تواند به مشکلات قلبی منجر شود و مصرف متعادل و بهینه آن‌ها می‌تواند منبعی از انرژی پایدار برای بدن باشد.

چربی‌های اشباع

چربی‌های اشباع موجود در لبنیات می‌توانند به عنوان یک منبع انرژی پایدار برای بدن عمل کنند اما مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند به افزایش سطح کلسترول خون و مشکلات قلبی منجر شود، بنابراین مصرف متعادل چربی‌های اشباع توصیه می‌شود.

چربی‌های غیر اشباع

چربی‌های غیر اشباع مانند اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ که در برخی لبنیات یافت می‌شوند، می‌توانند به سلامت قلب و بهبود عملکرد ورزشی و مصرف این نوع چربی‌ها می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد عضلات، کمک کند.