به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، سلامتی بزرگترین نعمت الهی است که هیچ جایگزنی برای آن وجود ندارد، حتی اگر ثروتمند باشید، در صورتی که سلامتی نداشته باشید، نمی‌توانید از زندگی‌تان لذت ببرید. برای داشتن سلامتی تنها پیروی از رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن کافی نیست بلکه باید اعداد سلامتی را که شامل فشار خون نرمال، ضربان قلب طبیعی، سطح کلسترول خون نرمال، وزن طبیعی، تری‌گلیسیرید و کالری مورد نیاز بدن را بدانید و کنترل نمایید. در این بخش مهم‌ترین اعداد سلامتی را آورده ایم تا همیشه آنها را چک و کنترل کنید.

دور کمر؛ کمتر از ۸۸ سانتیمتر در زنان و کمتر از ۱۰۲ سانتیمتر در مردان

در حالت ایده‌آل باید دور کمر در خانم‌ها کمتر از ۸۲ سانتی‌متر و در آقایان کمتر از ۹۴ سانتی‌متر باشد و چنانچه این اعداد افزایش یابند،به یک فاکتور خطر مهم و قابل توجه برای بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا و دیابت تبدیل خواهد شد.

قند خون؛ ۷۰ تا ۹۹ میلی‌گرم

قند خون ناشتا در افراد سالم بین ۷۲ تا ۹۹ mg/dlاست. قند خون کمتر از ۷۰ mg/dl نشان‌دهنده افت قند و افزایش سطح قند خون به بیش از ۲۴۰ mg/dl هم کمای دیابتی یا کتواسیدوز دیابتی (Diabetic Ketoacidosis) به همراه دارد.

کلسترول خون؛ کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر

مقدار کلسترول طبیعی بدن باید از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر کمتر باشد. پزشکان سطوح ۱۹۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر (mg/dL) یا بالاتر در بزرگسالان و ۱۶۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا بالاتر در کودکان را کلسترول بالا در نظر می‌گیرند.

تری‌گلیسیرید؛ کمتر از ۱۵۰‌ میلی‌گرم

تری گلیسرید یکی از چربی های مهم خون است که باید کمتر از ۱۵۰‌ میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا ۱/۷ میلی مول باشد.از ۱۵۰ تا ۱۹۹ میلی گرم در دسی لیتر "سطح مرزی" تلقی می شود.

فشار خون‌؛ (۱۲ روی ۸)

فشار خون طبیعی ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه و کمتر است. مقادیر کمتر از ۹۰/۶۰ میلی‌متر جیوه نشان‌دهنده فشار خون پایین یا افت فشار خون است. مقادیر بالای ۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه در بارداری نشان‌دهنده فشار خون بالا یا هایپرتنشن است.

فشار خون

کالری مورد نیاز روزانه بطور کلی به سن، اندازه، قد، سلامتی و میزان فعالیت شخص بستگی دارد. با توجه به دستور العمل سازمان غذا و دارو خانم‌ها به ۲۰۰۰کالری در روز و آقایان به ۲۵۵۰ کالری در روز نیاز دارند.

شاخص توده بدنی؛ کمتر از ۲۵

نمایه یا شاخص توده بدنی که به آن BMI گفته می‌شود از تقسیم وزن افراد (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (قد ضربدر قد بر حسب متر) به دست می آید. یکی از فاکتورهای در امان بودن از چاقی شاخص توده بدنی یا BMI کمتر از ۲۵ است.

تعداد ضربان قلب؛ ۷۰ بار در یک دقیقه

به تعداد تپش‌های قلب در یک دقیقه «ضربان قلب» می‌گویند. ضربان قلب نرمال در خانم‌ها و آقایان بزرگسال به ۶۰ تا ۱۰۰ تپش در دقیقه می‌رسد. در افراد عادی تعداد بالا و پایین ضربان قلب خطرناک است و نیاز به بررسی دارد.

خواب شبانه؛ ۶ تا ۸ ساعت

برای جوانان سالم و بزرگسالانی با خواب طبیعی، ۶ الی ۸ ساعت خواب مقدار مناسبی است. افرادی کم‌خواب‌ کسانی هستند که کمتر از میانگین این بازه به خواب احتیاج دارند و افراد پرخواب کسانی هستند که بیش‌ از میانگین این بازه زمانی به خواب احتیاج دارند.

آب؛روزانه ۲ لیتر

وابسته به حجم فعالیت، سن فرد و دمای هوا، توصیه به مصرف ۲.۷ لیتر آب برای زنان و ۳.۷ لیتر آب برای مردان می شود پس روزانه بیش از ۸ لیوان آب بنوشید.

غلات؛ روزانه ۳ وعده

غلات یکی از مهم ترین گروه های غذایی هستند که انرژی روزانه را تامین کرده و دارای ویتامین هستند. شما باید روزانه ۳ وعده غلات کامل باید بخورید.

میوه و سبزیجات؛ روزانه ۵ واحد

میزان توصیه شده برای مصرف روزانه میوه و سبزیجات حداقل بین ۵ تا ۷ واحد در روز است. هر واحد معادل یک میوه متوسط مانند سیب، پرتقال، گلابی یا موز، ۲ میوه کوچک مانند آلو یا کیوی است.

فعالیت بدنی؛ ۱۵۰ دقیقه در طول هفته

بزرگسالان سالم باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته، فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط انجام دهند؛ یا حداقل ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته، فعالیت بدنی هوازی با شدت شدید داشته‌باشید و یا ترکیبی از این دو حالت را در برنامه خود بگنجانید.

خوردن ماهی؛ ۳ بار در هفته

بر اساس توصیه پزشکان و متخصصان علم تغذیه، مصرف دو تا سه بار ماهی در هفته می تواند برای قلب و مغز مفید باشد.