به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، همه افراد حتما در طول زندگی خواب رفتن دست یا پا را تجربه کرده اند. خواب رفتن دست و پاها یکی از مشکلاتی است که به راحتی میتوان آن را در خانه و با استفاده از روش هایی ساده مانند استراحت و انجام حرکات ورزشی درمان کرد. این مشکل علل گوناگونی دارد که در مطلب " خواب رفتن دست و پا را به دلیلی مهم جدی بگیرید ! درمان های خانگی زیادی برای رفع آن وجود دارد که به نوعی راهکارهای مفید به شمار می روند و میتوانید به راحتی از آنها استفاده کنید ولی اگر این احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن مکرر اتفاق بیفتد باید به پزشک مراجعه کنید تا راه های درمانی لازم را ارائه دهد.

بیشتربخوانید:

خوابیدن به کدام سمت بدن بهتر است؟

خواب رفتگی دست و پا مشکلی رایج است که به دلایل مختلف رخ می دهد، از جمله

فشار مداوم بر دست ها و پاها
قرار گرفتن در معرض اشیا سرد
فشار عصبی موقت
آسیب عصبی
نوشیدن بیش از حد
سیگار کشیدن
خستگی
عدم فعالیت
کمبود مواد مغذی ویتامین ب ۱۲ و یا منیزیم

در برخی موارد، بی حسی در بخش هایی از بدن مانند دست ها و پاها می تواند ناشی از بیماری از جمله سندرم تونل مچی، دیابت، میگرن، تصلب چند گانه و تیروئید کم کار ایجاد شود.

نشانه ها و علائم خواب رفتگی دست و پا

علاوه بر از دست دادن حس، علائم دیگری که با این شرایط در ارتباط هستند.

ممکن است شامل موارد زیر باشند:
سوزش و یا احساس خارش
درد شدید
ضعف در منطقه آسیب دیده
پیش گیری از خواب رفتن دست و پاها
از ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی اجتناب کنید، به خصوص زمان تماشای تلویزیون و یاکار با کامپیوتر.
از مصرف نوشیدنی های کافئینی اجتناب کنید چون ممکن است گردش خون را کاهش دهند.
رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
سبزیجات سبز تازه و میوه بیشتر مصرف کنید و از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا از کمبود آب جلوگیری کنید چون می تواند باعث گردش خون ضعیف شود.
از استعمال سیگار و دیگر دخانیات اجتناب کنید چون این کار ممکن است باعث اضافه بار سیستم عصبی شود.
از پوشیدن کفش های نامناسب خود داری کنید. کفش های پاشنه بلند که انگشتان را نیشگون می گیرند ممکن است منجر به بی حسی شوند.

چه وقت به پزشک مراجعه کنید:

معمولا، بی حسی که تنها چند دقیقه طول می کشد، مهم نیست، اما اگر به دفعات و برای مدت های طولانی آن را تجربه می کنید به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه ای از یک بیماری اساسی باشد که نیازمند توجه فوری و درمان مناسب است.

اگر بی حسی با علائم دیگر مانند سرگیجه و تنگی نفس همراه است حتما به پزشک مراجعه کنید زیرا می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد.

درمان خانگی بی حسی دست ها و پاها

بی حسی دست ها و پاها می تواند باعث ناراحتی زیادی شود. خوشبختانه می توانید با برخی درمان های خانگی ساده به راحتی این مشکل را رفع کنید.

کمپرس گرم:

اولین کاری که باید برای رفع خواب رفتگی دست ها و پاها انجام دهید استفاده از کمپرس گرم بر روی موضع آسیب دیده است. کمپرس گرم به افزایش جریان خون به بخش های مختلف بدن کمک می کند. علاوه بر این، عضلات و اعصاب را در این ناحیه آسوده می کند.

لیف را در آب گرم فرو کنید.

آن را بفشارید و سپس به مدت ۵ تا ۷ دقیقه روی موضع آسیب دیده قرار دهید

چندین بار تکرار کنید تا زمانی که بی حسی رفع شود.

همچنین می توانید دوش آب گرم بگیرید و یا از یک تشک گرمایی برای تسکین استفاده کنید.

ماساژ:

ماساژ دادن دست ها و پاها زمانی که خواب رفته اند روش بسیار موثری برای رفع این مشکل است. زیرا ماساژ گردش خون را افزایش می دهد که به نوبه خود بی حسی را کاهش می دهد. علاوه بر این، به تحریک اعصاب و ماهیچه ها کمک می کند در نتیجه عملکرد کلی آن ها را بهبود می بخشد.

کمی روغن زیتون، نارگیل و یا روغن خردل روی کف دست بریزید.

آن را روی ناحیه کرخت بمالید.

ماساژ را با حرکات دایره ای به مدت حداقل ۵ دقیقه با انگشتان انجام دهید.

در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.

ورزش:

ورزش می تواند گردش خون و اکسیژن را به تمام قسمت های بدن افزایش دهد در نتیجه از بی حسی و احساس سوزش در هر جایی در بدن، از جمله دست ها و پاهای شما جلوگیری می کند. علاوه بر این ورزش منظم تحرک را بهبود می بخشد و به جلوگیری از بیماری کمک می کند.

هر روز ۱۵ دقیقه کار ساده و تمرینات دستی انجام دهید. هنگام استراحت در محل کار، حرکات کششی انجام دهید و بازوها، مچ دست، دست ها و پاهای خود را ورزش دهید.

تمرینات ایروبیک و قلبی -عروقی را ۳۰ دقیقه و ۵ روز در هفته انجام دهید.

پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا کردن به طور منظم به بهبود جریان خون کمک می کند.

فراموش نکنید که قبل از ورزش به خوبی خود را گرم کنید. کفش ورزشی مناسب بپوشید.

توجه داشته باشید:

از تمرینات با فشار بالا خودداری کنید اگر بی حسی را در دست و پاها احساس می کنید.

زردچوبه:

کورکومین ماده ی موجود در زردچوبه به بهبود جریان خون در بدن کمک می کند. علاوه بر این، خاصیت ضد التهابی آن به کاهش درد و ناراحتی در موضع آسیب دیده کمک می کند.

یک قاشق چای خوری زرد چوبه را به یک فنجان شیر اضافه کنید و روی شعله کم حرارت دهید ، همچنین کمی عسل اضافه کنید. این مخلوط را یک بار در روز بنوشید تا گردش خون را بهبود بخشید.

هم چنین می توانید موضع آسیب دیده را چند دقیقه با خمیر تهیه شده از پودر زرد چوبه و آب ماساژ دهید.

اگر گردش ضعیف داشته باشید، مصرف روزانه زردچوبه به شما کمک می کند. با این حال، قبل از مصرف مکمل ها باید با پزشک مشورت کنید.

نمک اپسوم:

پاهای خود در یک وان از آب گرم با نمک اپسوم خیس کنید زیرا می تواند به کاهش بی حسی دست و پا کمک کند. کریستال های سولفات منیزیم می توانند به افزایش سطح منیزیم در بدن کمک کرده و گردش خون را بهبود بخشد. گردش خون درست می تواند به کاهش بی حسی کمک کند و از تکرار آن جلوگیری کند.

نصف فنجان نمک اپسوم را در یک وان کوچک پر از آب ولرم مخلوط کرده و پاهایتان را به مدت ۱۰ دقیقه در این محلول قرار دهید و خیس کنید.

این درمان را چند بار در هفته تکرار کنید.

توجه:

این درمان برای افراد مبتلا به دیابت و یا مشکلات کلیوی توصیه نمی شود.

دارچین

دارچین دارای مواد شیمیایی و مواد غذایی فراوان از جمله منگنز و پتاسیم و نیز چندین ویتامین ب مهم است. ویژگی های غذایی آن می تواند به بهبود جریان خون در بازوها و پاها کمک کند و در نتیجه به درمان بی حسی دست ها و پاها کمک می کند. طبق نظر متخصصان، مصرف روزانه ۲ تا ۴ گرم پودر دارچین به بهبود گردش خون کمک می کند.

یک قاشق چای خوری پودر دارچین را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و این را هر روز بنوشید.

یک گزینه دیگر این است که یک قاشق چای خوری از پودر دارچین و عسل را با هم مخلوط کنید و هر صبح چند هفته این مخلوط را بخورید.

جینکوبیلوبا:

جینکوبیلوبا، گیاهی محبوب در آیوردا است که می تواند به بهبود گردش خون کمک کند. از این رو، این گیاه می تواند به کاهش و جلوگیری از مشکل بی حسی در دست ها و پاها کمک کند.

جینکوبیلوبا به شکل مکمل در بازار موجود است.

مقدار کلی مکمل جینکوبیلوبا ۴۰ میلی گرم، ۳ بار در روز است. اما قبل از استفاده از این روش با پزشک خود مشورت کنید. جینکوبیلوبا ممکن است با داروهای خاصی تداخل پیدا کند.

بالا آوردن بخش های آسیب دیده:

بالا آوردن عضو ممکن است به کاهش بی حسی در دست ها و پاها به خاطر جریان ضعیف کمک کند. نگه داشتن موضع آسیب دیده چند دقیقه جریان خون را بهبود می بخشد.

هنگامی که جریان خون به موضع آسیب دیده به حالت عادی باز می گردد، بی حسی رفع می شود.

از بالش برای نگه داشتن دست ها و پاهایتان به بالا استفاده کنید.

ویتامین B - غذاهای غنی:

برای جلوگیری از بی حسی و احساس سوزش در دست ها و پاها، خوردن غذاهای غنی در ویتامین ب ، به خصوص ب۶ و ب ۱۲ ضروری است. این ویتامین برای عملکرد عصبی سالم ضروری هستند و کمبود آن ها می تواند باعث بی حسی در بخش های ویژه ای از جمله دست ها، بازوها، انگشتان و پاها شود.

غذاهای حاوی ویتامین ب۶، ویتامین ب ۱۲ به رژیم غذایی خود اضافه کنید، از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، دانه، آجیل، حبوبات، بلغور،شیر، موز، پنیر، ماست و میوه های خشک.

حتی می توانید روزانه دو مکمل ویتامین ب بخورید البته قبل از مصرف باید با پزشک مشورت کنید.

منیزیم:

سطح پایین منیزیم در بدن نیز ممکن است منجر به بی حسی شود. این مواد معدنی برای عملکرد دستگاه عصبی و گردش خون مناسب در بدن ضروری است.

غذاهای غنی از منیزیم، مانند سبزیجات سبز تیره، آجیل، دانه ها، آرد جو، کره بادام زمینی، ماهی ، موز، شکلات سیاه، و ماست کم چرب بخورید.

همچنین می توانید از مکمل های منیزیم استفاده کنید. با این حال، با پزشک در مورد میزان مصرف صحیح صحبت کنید.

توصیه های دیگر

اگر بی حسی در پاهای شما به خاطر ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی است، به آرامی به اطراف حرکت کنید تا گردش خون را بهبود بخشید.

کاهش وزن می تواند به کاهش بی حسی در پاهای و انگشت ها کمک کند.

گیاهان دارویی مثل مریم گلی ،رزماری، آویشن با افزایش گردش خون و تقویت عضلات بی حسی دست و پا را رفع می کنند.

از خوردن برخی مواد غذایی مثل سیب زمینی ، شیر ، گوجه فرنگی ، گندم ،مرکبات که شرایط را بدتر می کنند بپرهیزید .در عوض در هفته دو بار سوپ سیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در برخی افراد هوای سرد موجب تشدید سوزش و گزگز می شود به همین دلیل از ماندن در هوای سرد اجتناب کنید.

تشخیص اختلال خواب رفتن دست و پا:

اگر می خواهید به طور دقیق علت خواب رفتن دست و پا را بدانید باید به پزشک مراجعه کنید و برای تشخیص بهتر شرح حال دقیقی از وضعیت خود مثل پیشینه بیماری ، علائم بیماری ، عادات ،تماس با مواد سمی ، شرایط محل کار ، درصد احتمال ابتلا به ایدز، بیماری های عصبی ارثی را برای او بیان کنید.

پزشک ممکن است برای تشخیص بهتر موارد زیرا را تجویز کند :

آزمایش خون :

تست خون برای تشخیص بیماری های مثل دیابت ، اختلال عملکرد کلیه ها و سایر اختلالات متابولیک ، مشکلات کبد ، کمبود ویتامین که تاثیراتی روی سیستم ایمنی می گذارد.

الکترومیوگرام:

نوار عضله

بررسی مایع مغزی نخاعی:

برای تشخیص وجود و عدم وجود پادتن صورت می گیرد

بررسی سرعت هدایت عصبی (NCV)

به سایر آزمایش ها مثل موارد زیر هم ممکن است نیاز باشد:

نمونه (بافت) برداری از عصب

سی تی اسکن (CT)

تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI)

نمونه برداری از پوست برای مشاهده ی انتهای تارهای عصبی