به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، انواع مختلفی از رژیم غذایی بدون کربوهیدرات وجود دارد و مطالعات نشان می‌دهد که این رژیم را می‌توان رژیم لاغری بدون کربوهیدرات نامید زیرا می‌تواند باعث کاهش وزن و بهبود سطح سلامت شود.
لاغری/ نکات مهم درباره رژیم غذایی بدن‌سازی که باید بدانید
مواد غذایی که می‌توان در رژیم کم کربوهیدرات خورد
· گوشت: گوشت گاو، گوسفند، مرغ و ماهی آزاد و قزل‌آلا
· تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های دارای امگا ۳ یا ارگانیک.
· سبزیجات: اسفناج، بروکلی، گل کلم، هویج و … .
· میوه ها: سیب، پرتقال، گلابی، زغال اخته، توت فرنگی.
· آجیل و دانه: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و غیره.
· لبنیات با چربی بالا: پنیر، کره، خامه، ماست.
· چربی‌ها و روغن‌ها: روغن نارگیل، کره، روغن زیتون و روغن ماهی.
چه چیزهایی را نمی‌توان در رژیم لوکرب خورد؟
· شکر: نوشیدنی‌های فرآوری شده، آب‌میوه، آگوا، آب نبات، بستنی و بسیاری از محصولات دیگر که حاوی شکر افزودنی هستند.
· دانه‌های تصفیه شده: گندم، برنج، جو، و همچنین نان، غلات و ماکارونی.
· چربی ترانس: روغن هیدروژنه.
· محصولات کم چرب و رژیمی: بسیاری از محصولات لبنی، غلات مقدار بسیار کمی چربی دارند و به اصطلاح رژیمی هستند اما حاوی قند بالایی هستند.
· محصولات غذای آماده و کارخانه‌ای.
· سبزیجات نشاسته‌دار: بهتر است که سبزیجات نشاسته‌دار چون ذرت، کدو حلوایی را در رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود محدود کنید.
برای مثال اگر نیازی به کاهش وزن ندارید و از سلامت عمومی برخوردارید بهتر است که کربوهیدرات بیشتری را در رژیم غذایی خود جای دهید. کربوهیدرات‌هایی مانند:
· سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین.
· برنج قهوه‌ای، جو، کوینوا و … .
· حبوباتی مانند عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چیتی و … .
صبحانه بدون کربوهیدرات: تخم‌مرغ و سبزیجات در کره تفت داده شده
نهار بدون کربوهیدرات: سالاد میگو با روغن زیتون
شام بدون کربوهیدرات: مرغ سوخاری با سبزیجات
منبع: بهداشت نیوز
انتهای پیام/
نظر شما