به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، خستگی، ناپایداری، نوسانات روحی و گرفتگی عضلات در طول دوره ماهانه وجود دارد اما شما شگفت زده خواهید شد از اینکه بدانید در طی دوره خود چه احساسی دارید. مشخص می شود که تغذیه مناسب به ویژه در این ۵ روز می تواند با درد عضلانی، نفخ و جوش، سردرد و هضم متناقض مقابله کند. باید انتخاب های بهتری انجام دهید.

بیشتربخوانید:

در دوران قاعدگی چه چیزهایی بخوریم و نخوریم؟

در این بخش لیستی از چیزهایی که باید در طول عادت ماهانه مصرف یا اجتناب شود آورده ایم. شاید خانمهایی که دوست دارند دردهای دوران قاعدگی خود را که معمولا از روزهای قبل شروع شده و در این دوران آنها را درگیر و بی تحمل می کند کم کرده ولی از تغذیه درست خود اطلاعی نداشته باشند.مصرف برخی از غذاها در این دوران درد را افزایش می دهد.

چیزهایی که باید در دوران ماهانه از خوردن آن اجتناب کرد:

نوشابه های کربناته و شیرین موجب نفخ می شود. به جای آن آب بنوشید. نوشیدن آب در واقع احتباس آب و نفخ و تورم را تسکین خواهد داد، فقط مطمئن شوید که آب گازدار نیست.

غذاهای فرآوری شده:

غذاهای سرشار از سدیم. غذاهای فرآوری شده، بزرگ ترین منبع سدیم در رژیم غذایی هستند. نمک را کم مصرف کنید تا شکم تان نفخ نکند.

غذاهای سرخ شده:

برش مواد غذایی حاوی چربی های ترانس هستند که سطح استروژن را بالا می برند، و باعث کاهش درد در طول دوره ماهانه می شوند. این به آن معنی است که غذاهای سرخ شده استثنا هستند. هم چنین از خوردن هر غذایی که با روغن گیاهی هیدروژنه درست می شود اجتناب کنید.

بنشن:

لوبیا، لوبیا چشم بلبلی، نخود، و همه بنشن ها موجب نفخ و باد کردگی شکم می شوند. آن ها را در این دوره کنار بگذارید تا درد کمتری داشته باشید.

غلات تصفیه شده:

غلات تصفیه شده مانند همه غذاهای فرآوری شده، مقدار زیادی از مواد مغذی خود را از دست می دهند. این باعث می شود که آن ها در کنترل قند خون و کنترل اشتها دچار اختلال شوند. هر دو عامل در طول دوره نگران کننده هستند. نان سفید، پاستا، حبوبات، برنج، کیک، و کلوچه را کنار بگذارید.

غذاها با چربی بالا:

غذاها با چربی بالا تاثیر زیادی بر فعالیت هورمون در بدن دارند. علاوه بر چربی های ترانس، چربی های اشباع شده نیز می توانند به درد و التهاب طولانی مدت کمک کنند. از گوشت و لبنیات چرب اجتناب کنید تا چربی را پایین نگه داشته و سطح استروژن را هم منظم کنید.

اجتناب از استعمال دخانیات :

مصرف دخانیات شاید برای مدت کوتاهی دردعضلات را کاهش دهد اما استروژن را بالا می برد که موجب بدتر شدن علائم می شود.

اجتناب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار:

مصرف قهوه را کاهش دهید یکی از نوشیدنی هایی است که باید در طول این دوره از آن دوری کنید. این فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد که منجر به تنش و اضطراب می شود و به نوبه خود علائم PMS را بدتر می کند.در عوض، چای سبز، گوجه فرنگی و عصاره هویج و یا هر نوع سوپ بخورید.

اجتناب از محصولات لبنی:

این ممکن است باعث تعجب شما شود اما محصولات لبنی مانند شیر، خامه و پنیر توصیه نمی شود. آن ها اسیدآراکیدونیک بالایی دارند که می تواند منجر به گرفتگی عضلات هنگام قاعدگی شود.

هنگامی که در دوران قاعدگی هستید، سطح آهن کاهش می یابد به همین دلیل است که نیاز به غذاهای غنی از آهن در طول این زمان متداول است. اما به جای خوردن چیز برگر، سبزیجات پر شاخ و برگ مانند اسفناج، کلم پیچ، سبزی را برای بدست آوردن منبع آهن خود انتخاب کنید.

پرتقال

مصرف کلسیم، احساس افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. ویتامین د آنزیمی را تنظیم می کند که تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند، انتقال دهنده عصبی که به تنظیم حالت کمک می کند. هم چنین کلسیم و ویتامین د در برابر علائم بیماری دفاع می کنند.

هم چنین سطوح بالای کلسیم می تواند باعث کاهش گرفتگی عضلات، درد شود. مرکباتی مثل پرتقال، لیمو، و سبزیجات پر شاخ و برگ مانند آن هایی که در بالا ذکر شدند را بخورید.

مواد غذایی مفید برای کاهش درد قاعدگی

موز

موز یکی از بهترین غذاها است که می توانید به خاطر دوز بالای ویتامین ب۶ بخورید. آن ها غنی از پتاسیم و منیزیم هستند که می تواند نگهداری آب و نفخ ایجاد شده را کاهش دهد. آن ها همچنین به تنظیم سیستم گوارشی کمک می کنند که برخی از زنان در این زمان از ماه با آن دست و پنجه نرم می کنند.

هندوانه

میوه ها تمام مواد غذایی مورد نیاز برای مبارزه با ضعف و خستگی را تامین می کنند. علاوه بر این، شکر طبیعی در میوه ها مانند هندوانه، آلو، انجیر، و توت به کاهش نفخ و باد شکم کمک می کنند.

سالمون

ماهی سالمون جواب همه ناراحتی ها ست. این ها غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای ریلکس کردن ماهیچه های و تسکین درد عمل می کند. همچنین می توانید امگا ۳ را از گردو، ، کدوتنبل و آوکادو ، بذرکتان به دست آورید.

بروکلی

بروکلی حاوی تمام مواد مغذی است که در تسکین علائم - منیزیم، پتاسیم، کلسیم و ویتامین های آ، ث، ب۶ و ایی نقش دارند. بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید تا حالت خود را بهبود و با خستگی مبارزه و افسردگی مبارزه کنید.

شکلات تلخ

شکلات تیره منبع خوبی از منیزیم است که نه تنها خلق و خوی افراد را تحریک می کند بلکه به تنظیم سروتونین - هورمون شادی کمک می کند. برای افزایش مقدار سروتونین، شکلات ۶۰ % کاکائو و یا بیشتر استفاده کنید.