به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، آیا از پر خوری‌ های مکرر خسته شده‌ اید و به دنبال راهی طبیعی برای کاهش اشتهای خود هستید؟ خبر خوب این است که برخی از ویتامین ‌ها می‌توانند به شما در این مسیر کمک کنند. با تنظیم هورمون ‌های گرسنگی و سیری این ویتامین ‌ها نقش مهمی در کنترل اشتها و مدیریت وزن ایفا می ‌کنند. در ادامه این بخش به بررسی برخی از مهم ‌ترین ویتامین ‌ها و منابع غذایی غنی از آن ‌ها که به این کاهش اشتها کمک می کنند؛ خواهیم پرداخت.

بیشتربخوانید:

ویتامینی برای درمان بی‌‎اشتهایی در کودکان

ویتامین ب 6

ویتامین B6 با تأثیر بر سطوح سروتونین در مغز، نقش مهمی در تنظیم اشتها ایفا می ‌کند. سروتونین به عنوان هورمون شادی نیز شناخته می ‌شود و به کنترل خلق و خو و کاهش احساسات منفی مانند اضطراب کمک خواهد کرد که این امر به نوبه خود می‌ تواند از پرخوری‌ های عصبی جلوگیری کرده و به شما در حفظ یک رژیم غذایی متعادل کمک کند.

منابع غنی از ویتامین B6
موز
اسفناج
نخود فرنگی
گوشت مرغ
ماهی تن
آجیل

ویتامین سی

ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، نقش مهمی در کاهش اشتها نیز دارد. این ویتامین با کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) به کاهش اشتهای عصبی کمک می ‌کند. از طرفی هم ویتامین C به بهبود متابولیسم بدن کمک کرده و در نتیجه به سوزاندن کالری بیشتر کمک می ‌کند.

منابع غنی از ویتامین C

پرتقال
لیمو
گریپ ‌فروت
کیوی
توت فرنگی
فلفل دلمه‌ای
ویتامین سی

ویتامین دی

ویتامین D علاوه بر نقش مهمی که در سلامت استخوان ‌ها ایفا می‌ کند، در تنظیم اشتها نیز نقش مهمی خواهد داشت. مطالعات نشان داده ‌اند که کمبود ویتامین D با افزایش اشتها و چاقی مرتبط است. این ویتامین با تنظیم هورمون‌ های گرسنگی و سیری به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری منجر خواهد شد.

منابع غنی از ویتامین D

ماهی ‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن
تخم مرغ
شیر غنی ‌شده با ویتامین D
قارچ