به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، این چند توصیه می‌تواند به شما کاملا کمک کند:
بیشتر بخوانید:
بلایی که مصرف زیاد چای و قهوه بر سرتان می‌آورد
برای وعده غذایی پیش از تمرین، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین کم‌چرب را با هم ترکیب کنید.
چند گزینه عالی وجود دارد مثل یک کاسه جو پرک همراه با مقداری میوه یا اسموتی پروتئینی
همچنین زمانبندی نیز مهم است. بنابراین سعی کنید حداقل یک ساعت پیش از ورود به باشگاه چیزی میل کنید.
برای وعده غذایی پس از تمرین پروتئین خود را با گزینه‌هایی مانند ماهی و مرغ تامین کنید.
کربوهیدرات خود را نیز با یک وعدۀ سبزیجات مجددا فراهم سازید.
سعی کنید به ازای هر ۳ گرم کربوهیدرات در وعده غذایی بعد از تمرین، ۱ گرم پروتئین مصرف کنید.
انتهای پیام/
نظر شما