به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، در برخی مواقع، احساس کمبود انرژی و خستگی را تجربه می‌کنیم، و اغلب فکر می‌کنیم علت آن کمبود خواب است. اما در واقع، تغذیه نامناسب می‌تواند عامل اصلی این خستگی باشد. نوع و مقدار غذایی که مصرف می‌کنیم، تأثیر قابل توجهی در سطح انرژی ما در طول روز دارد. مصرف غذاهای چرب و پرکالری باعث افزایش خستگی می‌شود، زیرا برای هضم آن‌ها نیاز به انرژی بیشتری داریم. برای داشتن هوشیاری و انرژی کافی در طول روز، بهتر است غذاهای مناسبی را انتخاب کنیم. 

تفاوت کودک بیش‌فعال با کودک پر انرژی در چیست؟

در شرایط بروز احساس ضعف، بسیاری از افراد به دنبال راه حل‌های موقتی می‌گردند، مانند مصرف قرص‌و مکمل برای افزایش انرژی هستند، اما هیچ یک از این راه حل‌ها به طور کامل مشکل را حل نمی‌کنند. واقعیت این است که شما انرژی کم دارید و نیاز به تغییرات کوچکی در برنامه غذایی خود دارید تا انرژیتان را بهبود بخشید. 

میوه‌ها

میوه‌ها، به ویژه میوه‌های پر آب مانند پرتقال، توت‌ها و آناناس، حاوی قند طبیعی هستند که به سرعت به انرژی تبدیل می‌شوند و به شما انرژی می‌دهند.

مغزها و دانه‌ها

مغزها و دانه‌ها مانند بادام، گردو، برنج قهوه‌ای و نخود فرنگی، منابعی غنی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند که به شما انرژی پایدار می‌دهند.

آرد سرشار از فیبر

نان و محصولات آرد سرشار از فیبر مانند نان‌های چندغلظته و نان سبوس‌دار، به شما انرژی بلند مدت می‌دهند و در کنترل سطح قند خون نیز موثر هستند.

ماهی

ماهی‌هایی مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی تن، ماهی ماکرل و سردریا، سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که انرژی و ظرفیت تمرکز شما را افزایش می‌دهند.

جعفری

جعفری، یکی از سبزیجات بسیار قابل دسترس است که هر زمان که تمایل داشتید، می‌توانید از آن بهره‌برداری کنید. این سبزی عطری و خوشمزه است و به عنوان یک منبع خوب ویتامین C شناخته می‌شود. 

عسل

عسل، یک ماده غذایی است که توسط زنبورها از غدد بزاق تولید می‌شود. این محصول طبیعی دارای خواص ضدباکتریایی بسیار قوی است و می‌تواند شما را از خستگی ناشی از استرس روزمره راحت کند. عسل، حاوی غنی‌ترین ویتامین‌های گروه ب مانند B6، B3 و B9 است که برای افزایش انرژی و تقسیم سلول‌ها بسیار حائز اهمیت هستند.

موز

موز حاوی پتاسیم، ویتامین‌های گروه ب و فیبر است که به شما انرژی می‌بخشد و به حفظ سطح آب و الکترولیت‌ها در بدن کمک می‌کند.

تخم مرغ

تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین با کیفیت، ویتامین B و اسید آمینه است که انرژی بدن را تقویت می‌کند.

آووکادو

آووکادو حاوی چربی‌های سالم و پروتئین است که به شما انرژی طولانی‌مدت می‌دهد و حس سیری را برطرف می‌کند.

فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای قرمز یک منبع عالی از ویتامین‌ها است. این نوع فلفل دارای غنی‌ترین میزان ویتامین C می باشد که یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین، ویتامین C در تولید کلاژن، کاهش التهاب‌ها و افزایش جذب آهن از مواد غذایی نقش مهمی دارد.